骨盤底筋をきたえるスライド体操
骨盤体操を毎日やっていくと、骨盤や関節のゆるみが
調整できて、体調がよくなるのを実感できますよね。
私たちのからだは、骨盤底筋が弱まると 内蔵が下がって
下腹部がポッコリ出たり、便秘や尿もれの原因になります。
おなかのでっぱりを解消し、内臓の働きをよくする
には、 骨盤底筋を鍛えることも大切なポイントですね。
骨盤を正しい位置にもどし、キレイなくびれをつくります♪
左右スライド体操のやり方
１、 足を肩はばに開いてまっすぐ立ちます。
２、 腰に手をそえて、腰をゆっくり 左右にスライドさせます。
腰が前に突きでないようにし、わき腹の筋肉を意識しながら
ゆっくりと １０往復行います。
どこでも骨盤底筋エクササイズ！
骨盤底筋エクササイズの基本的なやり方は、息を吸いながら
お尻を引き締め５秒間キープ。息をはきながらゆっくりゆるめる
という動作を１０回くりかえします。
いつでもどこでもさまざまな姿勢で行うことで、より効果的。
思いついたときにできるように習慣化してしまいましょう。
立った姿勢で
机に手をつき、足を肩幅に開いて立ちます。
体重を腕にかけて背筋を伸ばして。
寝た姿勢で
朝おきたときや夜寝るまえなどに布団の上で行います。
仰向けに寝て肩幅に足をひらき、ヒザを立てて。
腰をグッと持ち上げてするのもいいですね。
四つんばいで
腕、足を肩幅に開いて四つんばいになって行います。
イスにすわって
椅子に浅めに腰掛けて足を肩幅に開きます。
足を左右交互に少し上げた状態で行います。
