股関節の回転運動

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股関節を回転させる後ろ回し蹴り

股関節の回転運動は、股関節の屈曲、外旋、進展運動を

 

一連の流れのなかで行うストレッチ運動です。骨盤や股関節

 

のまわりの循環がグンとよくなり、腰まわりが軽くなります。

 

呼吸をしっかり意識しながら行いましょう。

 

1、肩幅にたち、ゆっくり息を吸いながら膝を上げて

 

  できるだけ、おなかに近づけます。

 

2、ゆっくり息をはきながら、上げた足をうしろにまわします。

 

3、顔は正面にむけたまま、うしろにまわした足が床と

 

  水平になるように伸ばして、5秒ほどキープします。

 

  このとき、足のつま先まで力をいれ、背中の筋肉は

 

  しっかりと伸ばします。

 

これを交互左右に、10回ずつ行います。

 

* 慣れないとちょっと難しいので、片手で何かにつかまって

 

  するといいかもしれません。決して無理はしないでくださいね。

股関節回旋法

股関節回旋法は、わき腹を引き締めてスリムにしたいときに

 

役立つストレッチ体操です。

 

1、仰向けに寝て、両手を腰から少し離して置きます。

 

2、両膝をまげて、たてます。

 

3、まげた膝をそろえたまま、腰をひねるように、ゆっくりたおします。